生物力学健身指导图表

生成一张单色灰度技术插图，一张生物力学精确的健身指导表，包含清晰的 3D 解剖图，具有科学图表美感，极简风格，无艺术夸张。 2x4 网格布局（共 8 个面板），单元格完美对齐，间距相等，细黑边框，编号 1 至 8。 中性运动人体（性别中立），比例解剖，所有面板中的人物形象保持一致。 哑铃训练 序列（仅关键位置）： 1. 哑铃弯举（起始位置） 2. 哑铃弯举（顶部收缩） 3. 肩部推举（肩高处起始） 4. 肩部推举（头顶锁定） 5. 侧平举（双臂下垂） 6. 侧平举（双臂至肩高） 7. 哑铃深蹲（站立起始） 8. 深蹲（底部位置）。 左上角：粗体数字 + 动作名称（中文）。 中心：全身姿势（清晰的关节定位）。 左下角：简短的技术说明（2–3 行，正确的姿势提示）。 叠加层：显示运动路径（上/下/弧线）的方向箭头。 正确的关节对齐、中立脊柱、正确的肘部和膝盖定位、真实的重量分布，无夸张动作。 高度详细的灰度阴影，柔和的摄影棚灯光，微妙的阴影，干净的线条，医疗/运动科学图表质量。 纯白色背景。 无颜色，无背景环境，无额外元素，无风格化，无模糊。